今天的主題是關於滑輪下拉的動作分析，我會分享這個動作對身體的可能影響和造成的傷害。之前的文章介紹了滑輪下拉主要訓練的肌肉，但今天我會專注在動作方面的分析。
經過我的觀察，滑輪下拉可能造成的運動傷害真的非常值得關注，它很好地展現了「代償」這個概念！
📌運動傷害的演變
在幾年前，做滑輪下拉時，最容易受傷的部位是「腰椎」，因為當「闊背肌」用力收縮時，腰椎會自然往前凸，但是當你因為姿勢的問題，導致腰椎「過度」往前凸時（藍色箭頭），就會造成腰椎後方的壓迫（藍色圈圈），最終導致腰部的傷害。
而到了最近幾年，由於大家對於腰椎傷害的認識增加了，所以在做滑輪下拉時會特別注意腰椎前凸的狀況，這看似是一件好事，但實際上不然！
因為當大家「刻意」維持腰椎不要過度往前凸的時候，就會變成用「胸椎後仰」的方式來「代償」腰椎前凸的活動度（藍色箭頭），此時，就容易對「下胸椎」或「胸椎腰椎的交界」造成壓迫（藍色圈圈），進而產生腰痠背痛的症狀～
💡補充：什麼是代償？
代償就是當某個部位因受限而無法正常運作時，身體會使用其他部位來取代其功能，進而造成代償的部位承受額外的負擔，最終可能導致該部位出現受傷或疼痛的情況。
📌 滑輪下拉的動作缺陷
在滑輪下拉的動作中，尤其是下拉到頭的「前方」時，我們的身體「必定」要往後仰，而身體後仰的動作，其實是需要胸椎與腰椎一起來分擔整個伸直（extension）的活動角度。
然而大家知道腰椎伸直（前凸）會導致腰椎受傷，所以就會「刻意固定」腰椎以避免傷害（姿勢調整或穿戴腰帶），但此時，腰椎減少的活動度，全部都會轉移到胸椎上，最終就會演變成「下胸椎」或「胸椎與腰椎交界」的壓迫了！
另外，在增加訓練量時，有一些人可能會試圖使用「更往後仰」的方式來達到更大的挑戰，但這樣的做法不只會加劇「下胸椎、胸腰椎交界壓迫」的問題，甚至還會引發「肋骨外翻」的問題！（如圖所示）
📌 建議
因此，滑輪下拉容易受傷的原因其實是下拉到頭前方的這個「動作」，所以我建議在做滑輪下拉時，盡量是拉到頭的「後方」（如圖所示），如此一來，就能避免「必須」後仰的動作，從根本改善「腰椎前凸」或「下胸椎、胸腰椎交界壓迫」的問題。
💡補充
由於上述動作的改變，我發現在臨床上遇到扶著「下胸椎」說腰痛的個案，有越來越常見的趨勢，所以當你「腰椎」不舒服的症狀持續很久，且怎麼治療都沒有改善的時候，或許就該思考是不是「下胸椎」的問題了～
此外，過度的後仰也容易造成「圓肩」跟「駝背」的問題（如圖所示），而再加上闊背肌會導致的「肩膀內轉」問題，就容易衍生出肩峰下夾擠症候群的疾病！
👉關於駝背的定義，可參考【其實～你正在培養駝背的習慣！】
⭐️總結
- 滑輪下拉時，往頭的「後方」拉，就可以把脊椎維持在「理想」的弧度，進而避免胸椎或腰椎受傷
- 「固定」不能解決問題，因為人體會用另一個部位「代償」，進而導致另一個部位受傷
- 過度的後仰會造成「圓肩」跟「駝背」的問題，再加上闊背肌會導致的「肩膀內轉」問題，就容易衍生出肩峰下夾擠症候群的疾病
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